moje sfd

[...] uciąłem troche kalorii i stosowałem , i nadal stosuje: 2000kcal (+ dodatkowo tyle kcal ile spale na treningu) 175g Białka 44g tłuszczu 225 Węgli Przykładowe moje posiłki przedstawiam poniżej, nie mam monotonnej diety, staram sie jeść dobrze, jako uczen z dojazdami, do szkoly nie zawsze mam czas zrobic sałatke, kurczaka itd, [...]

[...] planu posiłków, mam zamiar podzielić je na 6, z tym, że ostatni to tylko twaróg/odżywka na noc. Moja prośba jest następująca: czy ktoś może mi podpowiedzieć czy idę dobrym tropem, czy moje zapotrzebowanie jest dobrze zaplanowane, czy treningi są ok. Jak już będę pewna, zacznę układać jadłospis. Z góry dziękuję! ps zdjęcia dodam później :)

[...] od opon. Bardzo mi to przeszkadza - psychicznie - ponieważ będąc wśród znajomych którzy nic nie robią a nie mają tyle tłuszczu po prostu źle się czuję. Poniżej zdjęcie mojego planu diety na przyszły tydzień. Ogólnie moje kcal schodziły: 3000>2600>2500>2400 teraz postawiłem na 2250 jak widać poniżej (ucinanie kcal z tygodnia na tydzień). [...]

[...] 7 miesięcy temu, niestety efektów zarówno siłowych jak i w wyglądzie za bardzo nie było. Zakładam więc ten dziennik, abyście Wy drodzy użytkownicy sfd.pl pomogli mi osiągnąć moje cele. :) ~~~ CELE I PLANY ~~~ Moim celem nie jest wielka, kulturystyczna sylwetka, ale zdrowe, wysportowane ciało oraz zwiększenie siły, z którą jak widzicie jest bardzo [...]

[...] posiłki jadłem średnio w porach: 6:30, 10:00, 13:00, 15:30, 17:30 (przed treningiem), 19:30-20 (po treningu), 22. Daje mi to siedem posiłków. TO BYŁO: Tutaj załączam zdjęcie mojej sylwetki gdy miałem 91kg: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/affbfde275ea4bfd82477f9c3c4ea7bf.jpg [...]

[...] batatów 120g brokułu 40g WPC (smak według gustu) 100g banana Wartości: Kcal: 503 B: 31 (liczone jedynie z WPC) T: 0 (nie liczone) W: 77,9 Oczywiście makro ułożone pod moje potrzeby. Brokuł dodaje aby zwiększyć objętość posiłku. Przygotowanie: Bataty kroje na mniejsze kawałki, gotuje ok 30 min. Gdzieś 10-15 minut przed końcem dodaje [...]

[...] dajemy na palnik, dodajemy papryke w kostke Cebule tniemy w talarki, kurczaka w kostke i dodajemy do reszty ;) po zagotowaniu sie wody dodajemy koncentrat pomidorowy. Teraz moje ulubione.. przyprawiamy danie powinno być nie tyle ostre co zeby po spozyciu czuc jeszcze dlugo ostry smak, stad tabasco, przeciskamy czosnek dodajemy reszte przypraw wg [...]

[...] czas mi podpowiada ile miesni zlecialo- przez co po czesci mam porównanie. Moim głównym celem więc stal się powrót do zdowia i normalnośći. Strasznie nie podobają mi się moje wystające jeszcze kosci ,choc już jest o wiele lepiej ,mam tez pewne zastrzezenia do buzi- zmarszczki są ,ale również wydaje mi się,ze maleją z czasem. Ogolnie ciało [...]

[...] na podstawie wyników z USG, że rzeczywiście mam powiększone gruczoły pod sutkami, choć sam też z początku twierdził, że mam tylko "specyficzną" budowę brodawek. Na moje szczęście udało mi się umówić na kwotę 2500 zł (wszystkie inne kliniki wyceniały ten zabieg na kwotę około 7-8 tys złotych). Trochę się obawiam tego zabiegu, ale bardzo [...]

Witam Wszystkich czytelników mojego dziennika ! <3 Chciałabym, żebyście byli świadkami drogi po moją życiówkę :-)) Firma Iron Horse zaopatrzyła mnie w zestaw suplementów który przy tej właśnie okazji przetestuję ;-) Może powiem pare słów o mnie, abyście zrozumieli dobór suplementacji... Trenuję na poważnie od 3 lat, jestem ściśle związana ze [...]

Witam! Bardzo proszę o korektę mojego planu ćwiczeń w domu. Pierwotnie ten temat znajdował się w dziale "trening dla początkujących" (dokładnie tutaj- http://www.sfd.pl/Hantle%2C_dr%C4%85%C5%BCek_u%C5%82o%C5%BCenie_treningu-t583301.html). Wydaje, mi się, że moje problemy pasują o wiele bardziej do tego tematu. Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy [...]

[...] Po wczorajszym badaniu nie mając jeszcze tych pierwszych wyników zjadłem trzecią połówkę armidexu. Poniżej wrzucam badania z wczoraj i dziś. Może jest ktoś w stanie ocenić moje wyniki i wyrazić swoje zdanie co do tego co dalej robić? /SFD/2020/8/5/8b58ca2f6e4b4fd3aa55159463e304c0.jpg /SFD/2020/8/5/c34a0a869a5d4a7b85a75c895735250f.jpg [...]

[...] , a mam jescze maly niedowład w lewej nodze , ktora tak naprawde moglem stracic gdyby nie szybka operacja. Tak wiec bawie sie z wami na ile bede potrafil :-)) A tu moje pomiary i foty z ranan na czczo ;-) I filmik ze schodów :-) https://youtube.com/shorts/O6IKPIAdFBY?feature=share /SFD/2022/4/17/4b45a16e7410493981e59c2717c1f665.jpg [...]

Hej, Sprawa wygląda tak. Zacząłem regularnie ćwiczyć od połowy grudnia. Dietę zacząłem stosować od 13 lutego. Waga na początku lutego 82 kg, obecnie 83.5-84 kg. Nie mam w domu wagi więc ważę się wieczorem po treningu na siłowni. Wcześniej chodziłem na siłownie przez 2 lata, raz w tygodniu, czasami dwa, czasami rzadziej. Nie przykładałem się do [...]

[...] Mateusz z Lublina i chcę nie tyle co zacząć, bo ćwiczę od jakiegoś czasu, ale wiedzieć czy potrafię poprawnie rozpisać sobie sam dietę / trening. SŁOWO WSTĘPU - ostatni rok, moje doświadczenia Na siłowni ostatnio ćwiczyłem około rok temu. Dostałem od trenera plan i dietę. Dieta zrównoważona, trening siłowy obwodowy plus aeroby. Cel był schudnąć i [...]

[...] pierwsze 2 tygodnie jechałem na 2500kcal z aerobami 40min co 2 dzień i zrzuciłem 2,8kg (wiem wiem, pierwsze dni schodzi głównie woda). Po tych 2 tygodnia mam już pogląd na moje zapotrzebowanie. Zamierzam dorzucić trening siłowy 3x w tygodniu (w dni treningowe +200kcal). Głównie proszę o następujące info: 1. czy rozkład b/t/w jest ok? czy mogę [...]

Zgodnie z obietnicą zakładam temat testowy' Moje parametry że tak powiem ;-) -waga ----- 88 kg - niestety }:-( -wzrost ---- 170 cm -obwód klaty na wdechu ----- 113 cm -bicepsa w napięciu ----- 39,5 cm -obwód uda w napięciu ----- 58,5 cm -obwód pasa na max wciągniętym brzuchu ------ 96 cm -poziom bf-czyli grubość fałdu skóry przy pępku ----- [...]

[...] i nie zmarnuje najbliższych 6 miesięcy na siłowni. Nie chciałem dotąd zakładać osobnych wątków w poszczególnych działach (dieta, trening), zanim ktoś nie potwierdzi, że moje plany treningowe mają sens. (Może też znajdzie się jakiś dobrych forowicz, który załatwi hurtem wszystkie moje błędy?). Proszę o rady, uwagi i wyrozumiałość wobec [...]

Witam,po zaglądnięciu do tematów,poczytaniu i zdobyciu wiedzy początkowej,ustaliłem dietę początkową. Zamieszczam moje dane i zapotrzebowanie w jednym z zrzutów ekranu. Moim głównym celem jest przybranie na masie,dodaję że po głębszej analizie i rozmyśleniach stwierdzam że jestem ektomorfikiem. Proszę o ocenę tej diety i o jej poprawę,jeśli ktoś [...]

[...] ćwiczeń na wolnych ciężarach - także no trudno... Martwi mnie jednak fakt brzucha, który nieco urósł... I nie wiem co teraz mam robić. Jestem chudy nadal, co niejako odsuwa moje myśli od strony redukcji, ale troszkę tego tłuszczyku też jest (ręce chude, widać żyły - tylko na brzuchu głównie), a wiem, iż im jego więcej tym trudniej budować czyste [...]